Человеческому организму нужна подготовка для плавного возвращения к рабочему режиму после праздников. Согласно мнению сомнолога Романа Бузунова, основная ошибка заключается в желании лечь спать слишком рано. После праздников наши внутренние часы всё ещё функционируют в режиме «выходных». Например, если лечь в постель в 21:00, заснуть можно будет лишь ближе к часу ночи. Специалист рекомендует отходить ко сну, как только появится естественная сонливость.

В своём интервью для интернет-издания «Подмосковье сегодня» сомнолог представил рекомендации для вечера 11 мая.

За 1–2 часа до засыпания необходимо приглушить свет и отложить все устройства с экранами — это способствует выработке мелатонина. Для ментального спокойствия запишите дела на следующий день. Также можно принять мелатонин в дозе 0,5–1 мг за полтора-два часа до сна в качестве дополнительной помощи.

Утро определяет, как пройдёт весь день. Просыпайтесь по звонку будильника, не откладывая момент пробуждения. Немедленно включите яркий свет или отправьтесь к окну, чтобы получить заряд света. Проведите пять минут в зарядке и насладитесь чашкой кофе. Специалист предупреждает, что вставать на один час раньше нецелесообразно, так как это может только усилить ощущение недосыпания. Также он подчёркивает важность правильного времени пробуждения, даже более чем идеального сна, так как за 4–7 дней организм сможет приспособиться к новому режиму.

Ранее эксперты отмечали, что бананы оказывают благотворное влияние на нормализацию сна. Этот популярный фрукт богат калием, который уменьшает риск ночных судорог и способствует спокойному сну. Магний, содержащийся в бананах, успокаивает нервную систему.