Простуда многих заставляет задуматься, делать ли паузу в тренировках или продолжать заниматься в обычном режиме. Где проходит граница между допустимой нагрузкой и риском для здоровья, в беседе с «Ридусом» рассказала врач-терапевт Надежда Чернышова.

Когда тренироваться можно

Многое зависит от симптомов и общего самочувствия. По словам специалиста, лёгкие проявления простуды не повод полностью отказываться от активности.

«При простуде тренироваться можно, если у вас нет температуры и вы нормально себя чувствуете. Например, при легком насморке или небольшом першении в горле. Но и в этом случае интенсивность нагрузок нужно сильно уменьшить. Подойдут просто прогулки на свежем воздухе, велосипед, плавание, йога. Но при температуре категорически любые нагрузки запрещены», — объяснила терапевт.

При этом даже минимальные симптомы закрывают дорогу в спортзал и в групповые секции.

«Вы можете в таком случае заразить других людей. Это недопустимо», — подчеркивает врач.

Чем опасны интенсивные нагрузки при болезни

Во время простуды организм и без спорта работает на пределе и добавлять к этому тяжелые тренировки рискованно.

«Во время простуды увеличена нагрузка на сердце, потому что организм борется с заболеванием. Если мы добавим интенсивную тренировку, нагрузка может стать чрезмерной, что может привести к осложнениям, например, к миокардиту. Также все повышенные нагрузки отсрочивают выздоровление, потому что организм вместо того, чтобы тратить все силы на борьбу с болезнью, отвлекается на физические усилия. В таком случае вы просто будете дольше болеть», — отмечает Надежда Чернышова.

Какой режим выбрать на время простуды

Отказ от интенсивного спорта не означает полную неподвижность. Специалист советует промежуточный вариант.

«Я рекомендую во время простуды устроить себе несколько дней расслабленного режима. Это не значит, что надо всё время именно лежать в постели. Можно дома делать лёгкую зарядку у открытого окна. Можно выходить на прогулку, чтобы дышать свежим воздухом. Это полезно. Но вот в интенсивных тренировках лучше на несколько дней взять паузу», — советует специалист.

Как возвращаться к тренировкам после болезни

Выздоровление не повод сразу выходить на прежние объёмы нагрузки.

«Если вы болели меньше двух недель, то интенсивность и продолжительность привычных тренировок стоит сократить вдвое. То есть меньше подходов, меньше весов, например, в тренажерном зале. Ну и так с любым видом активности, мы просто все убавляем вдвое, постепенно возвращаясь к привычному графику. Если был перерыв больше двух недель, повышать нагрузку нужно ещё медленнее и возвращаться к прежней форме с учетом своего самочувствия», — рекомендует врач.

Ранее врач Чернышова предупредила об опасности чрезмерного употребления воды.