Британский врач Амир Хан рассказал о простом способе борьбы с бессонницей, который помогает успокоить мысли перед сном и быстрее уснуть. Об этом сообщает The Mirror. Материал перевел aif.ru.

Специалист рекомендует использовать метод «когнитивной перетасовки» (cognitive shuffling). По его словам, эта техника может стать альтернативой привычному счету овец и особенно полезна людям, чей мозг продолжает активно работать даже ночью.

Суть метода заключается в том, чтобы выбрать любое слово, а затем поочередно подбирать к каждой его букве другие слова и мысленно представлять связанные с ними образы.

Например, если взять слово «сон», нужно придумать несколько слов на букву «с», затем перейти к букве «о», а потом к букве «н». Такая практика отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает переключиться в режим отдыха.

По словам врача, метод имитирует естественные процессы, происходящие в мозге перед засыпанием. В это время мышление становится более фрагментарным, появляются случайные образы и ассоциации, которые постепенно подготавливают человека ко сну.

Техника была разработана канадским исследователем Люком Бодуа более десяти лет назад. Учёный предположил, что подобные цепочки случайных образов помогают подавлять тревожные мысли, мешающие заснуть.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, проблемы со сном хотя бы раз в жизни испытывает примерно каждый третий человек.

Ранее специалисты рассказали о пользе киви для борьбы с бессонницей. Употребление двух плодов за час до сна помогает сократить время засыпания и реже просыпаться ночью. По словам врачей, эффект проявляется при регулярном употреблении фрукта в течение нескольких недель.