Единого для всех режима сна не существует, но привычка вставать по будильнику в одно и то же время помогает организму регулировать засыпание. Об этом в беседе с «Царьградом» сообщила кандидат медицинских наук, врач невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН Елена Царева.

По её словам, у организма есть собственный механизм регулирования: биологические часы сами подают сигнал, когда пора спать. А при фиксированном времени пробуждения чувство сонливости управляет временем засыпания.

«Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания. Потому что в один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует», — заявила Царева.

При этом сонный цикл у каждого человека разный: в среднем он длится 90–120 минут, включает чередование всех стадий сна и может меняться в течение одной ночи. Кому-то достаточно 4–5 часов, кому-то — 10–12, но в среднем организму требуется от 8,5 до 10 часов, при этом дети спят дольше взрослых; универсальной формулы не существует.

Для облегчения пробуждения Царева упомянула устройства, определяющие окончание сонного цикла: пробуждение в начале или конце цикла легче, чем посередине. Она также отметила, что кофеин, яркое освещение и работа за компьютером перед сном мешают засыпанию, а золотым стандартом диагностики нарушений сна остается полисомнография; в немедицинских условиях врач советует ориентироваться на чувство сонливости.